na masę

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 [...]

Witam wszystkich. Przegladam forum od pewnego czasu jako niezarejestrowany i niewiem dokladnie od czego zaczac. Chcialbym nabrac masy ( 182cm 73kg 23lata) zastanawialem sie nad basenem+cwiczenia w domowych warunkach pompki,hantle,expander + jakies odzywki ale wyczytalem ze tak masy nie zbuduje,wszyscy radza silownie (jak cwiczyc krotko [...]

[...] gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 135g tuńczyka 150g [...]

[...] atak wiódł podwójne życie, potajemnie pracując nad jego przygotowaniem. W ciągu ostatnich miesięcy przyjmował sterydy anaboliczne i w ciągu 6 tygodni zwiększył masę swego ciała z 86 do 93 kilogramów. "Nigdy nie byłem silniejszy, niż dzisiaj" - pisał przed akcją. Bezpośrednio przed zamachem Breivik przyjął stymulującą mieszankę [...]

Poniedziałek Klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie hantelek skos 12,10,8,8 3.rozpiętki płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 [...]

[...] 12h, po namoczeniu wylać wodę. Następnie zmiksować orzechy z ponad połową szklanki przegotowanej wody (oczywiście z nową wodą, nie z tą po moczeniu orzechów ;-) ) na gładką masę. Sos: Do zmiksowanej masy dodać chrzanu i soli w ilościach wg. własnych upodobań smakowych Gotowe :-) Ps. Sama podstawa orzechowa może być wykorzystywana do innych [...]

Cześć! Piszę z dwoma pytaniami, mianowicie czy iść w masę czy w rekompozycje, oraz odnośnie suplementów, czy lepszą opcją będzie kupienie odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka Coś o mnie: Wzrost:190cm Waga 74kg Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie) Trening FBW: A) Przysiady z sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc sztangi 5x5 [...]

W najblizsze wakacje zamierzam fundnąć sobie małą terapię szokową... Najpierw w miesiąc przy pomocy Thermal PRO, diety białkowej i czegoś na blokowanie apetytu (co polecicie?) spalić ile się da... Potem Cykl na Kreatynie, żeby troche odbudować mase A na końcu cykl na jakimś boosterze NO... może na Nitrobolonie... jeszcze nie wiem... No i [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

[...] miesiąc temu na bilansie ujemnym -400-500kcal. Aeroby 1x + 2x interwały(świetnie się przydają przy SW / nożnej) oraz chciałem zwiększyć WYTRZYMAŁOŚĆ. Właśnie, samą posturę i masę w sumie mam i nie jest z nią najgorzej ale z wytrzymałością - nie siłą jest kiepsko !!! Wysiadam przy 20pompce! A już nie mówie o więcej niż 5-10podciagnieciach !! [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Pytania mam następujące: 1) Czy po metce i zdrowym jedzeniu nabiorę tylko masę mięśniową czy rónież tłuszczową-->jeśli tak to mniej więcej w jakich proporcjach (zdrowe żarcie) 2) Czy podczas cyklu wystarczy osłona wątroby esseliv forte ? jest [...]

[...] nie są proporcjonalne do reszty ciała (klatka jest na dużo wyższym stopniu zaawansowania). Wynikają z tego następujące pytania: -W jaki sposób najefektywniej zwiększyć ich masę ? Chodzi mi o sposoby naturalne (nie biorę suplementów), mam na myśli jakiś specjalny plan treningowy. To by było na tyle względem pytań. Zostaje mi tylko [...]

[...] rozbudowany niż górę i to mnie nie pokoiło, teraz tak naprawdę nie mam za wiele do wyboru, bo dużo schudłem (chyba z 10 kg), ale moje zamierzenie jest proste - odzyskać masę i sylwetkę. Posiadam sprzęt do ćwiczeń, kupiłem go na miejscu, więc na pewno będzie to pomocne. Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, [...]

[...] fizycznym miałem niewiele a nawet nic wspólnego. Chciałbym doprowadzić swoją kondycję oraz siłę do dobrego, zdrowego poziomu. Do sprawdzenia mogę wykorzystać jedynie masę swojego ciała ponieważ nie mogę sobie pozwolić na zakup sprzętu z uwagi na sytuację życiową i finansową. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantel o łącznej masie ok. 6,5 [...]

[...] moje 2 pytania: 1) Czy powinienem zrzucić jeszcze te 5-8kg tłuszczu (pozbycie się reszty tłuszczyku podskórnego poprawi wygląd klatki/brzucha?) 2) Czy powinienem zacząć robić „masę” ( w ogóle da się wypełnić taki nadmiar skóry mięśniami aby klatka wyglądała estetycznie). Z góry dziękuję za sugestie oraz ewentualne konkretne porady, pozdrawiam!

[...] Cel cyklu: masa przy jak najmniejszych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolno nabieram masę Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niska PPM podstawowa przemiana materii: ok 3000 Wyciskanie leżąc (MAX): 180 kg Martwy ciąg [...]

Witam. Chodzę na basen i karate. Zacząłem zastanawiać się nad suplementacją. W poniedziałek mam basen w środe karate i basen, a w piątek samo karate. Do tego dochodzi WF w czwartek i w piątek. Jakie suplementy byście mi polecili, zastanawiałem się nad kreatynom i taurynom, i miksem WPC 80 ostrowi z miodem po treningu. Co o tym myślicie i czy miks [...]

[...] do piernika szczypta soli Uruchamiamy piekarnik, aby się nagrzał. Następnie wszystkie składniki wrzucamy do miski i dokładnie mieszamy, żeby powstała gładka masa. Przelewany masę do foremek na muffiny. Kiedy piekarnik będzie już nagrzany (200 stopni wkładamy formę z masą do piekarnika na 25 minut i czekamy, aż babeczki wyrosną. Wyciągamy i [...]

Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]